9

صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن

  • 20 دسامبر 2020 - 12:44
صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن
با خوردن یک وعده صبحانه رژیمی و خوشمزه وزنتان را کاهش دهید و تناسب اندام خودتان را حفظ کنید صبحانه مهم ترین وعده غذایی می باشد.

اصول کاهش وزن و قانون لاغری با صبحانه رژیمی

قبل از اینکه صبحانه خود را برنامه ریزی کنید، مهم است بدانید که کاهش وزن چگونه رخ می دهد. برای کاهش چربی های شکم، باید چربی کلی بدن را کاهش دهید چون نمی توانید ناحیه خاص را برای کاهش وزن هدف قرار دهید.

صبحانه رژیمی

برای انجام این کار، باید مصرف کالری را با دنبال کردن رژیم غذایی سالم، کاهش کالری و افزایش فعالیت فیزیکی، کاهش دهید. اگر بتوانید کمبود کالری روزانه ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری روزانه ایجاد کنید، می توانید ۱ کیلو در هفته وزن کم کنید، که برخی از آن ها از اطراف بخش میانی هستند.

صبحانه لاغری

صبحانه رژیمی و کاهش وزن:

وعده صبح نقش مهمی در کاهش وزن به چند دلیل دارد. اول، اینکه ناشتا نیستید و برای متابولیسم انرژی می گیرید دوم اینکه، از گرسنگی شدید قبل از ظهر و ظهر که با غذاهای ناسالم و کم کالری پرخوری کنید جلوگیری می کند.

بهترین صبحانه برای کاهش وزن چیزی است که غنی از مواد مغذی مثل پروتیین و فیبر است، در حالی که هنوز کالری روزانه برای کاهش وزن مناسب است.

پروتیین و فیبر :

صبحانه باید بسیار مفید باشد و شما را سیر کرده که تا زمان ناهار احساس کامل بودن داشته باشید، بدون اینکه کالری بیشتری ارائه دهید. مراکز کنترل و پیش گیری از بیماری ها گزارش می دهند که بهترین غذاها برای کاهش وزن آن هایی هستند که در چگالی انرژی کم هستند به این معنی که آن ها کالری کمی در هر گرم دارند.

این غذاها، مانند سبزیجات و میوه ها، همچنین غنی در ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند ماده مغذی دیگر، پروتیین گوشت، تخم مرغ، ماهی، سویا، کینوا ، آجیل و دانه ها است. طبق مقاله ای که در مجله “تغذیه بالینی” در ماه مه ۲۰۰۸ منتشر شد، پروتیین بیش از چربی و کربوهیدرات احساس سیری ایجاد می کند و همچنین انرژی را افزایش می دهد زیرا بدن باید سخت تر کار کند.

چه بخوریم لاغر شویم

وعده عالی :

درست کردن یک صبحانه با پروتئین ها و فیبر آسان است چون بسیاری از غذاها غنی در این مواد مغذی هستند یک جفت تخم مرغ کامل یا سفیده تخم مرغ با یک برش کامل از نان برشته و میوه تازه، املت را با اسفناج، گوجه فرنگی و قارچ درست کنید و در کنار چند تکه طالبی تازه آن را سرو کنید.

مهم است کمی چربی های سالم در صبحانه داشته باشید، بنابراین یک تکه از آووکادو را به املت اضافه کرده و یا کمی گردوی خرد شده را روی کاسه میوه بریزید.

و اما صبحانه رژیمی خوشمزه

برای لاغری و کوچک شدن شکم حتما نباید مواد غذایی بدون طعم و مزه را مصرف کنید و با استفاده از مواد اولیه چربی سوز می توانید یک صبحانه رژیمی فوق العاده خوشمزه را که دستور آن را در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک آورده ایم تهیه کنید.

معجون لاغری

مواد مورد نیاز برای تهیه صبحانه رژیمی

  • آلوی گوشتی ۵ تا ۷ عدد
  • کفیر یا ماست کم چرب ۱ فنجان
  • پودر تخم کتان ۱ قاشق غذا خوری
  • آرد جو دو سر ۲ قاشق غذاخوری
  • پودر کاکائو ۱ قاشق غذاخوری

طرز تهیه صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم

• ۱۰۰ میلی گرم آب جوش در ظرفی ریخته و آلوهای خشک را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آن می خیسانیم.

• در ظرفی جداگانه کاکائو،پودر تخم کتان و آرد جو دو سر را با هم مخلوط می کنیم.

• به مواد داخل ظرف یک فنجان کفیر اضافه کرده و خوب هم می زنیم .

• آلوهای خیس خورده را خرد می کنیم و به داخل ظرف اضافه کرده و هم می زنیم.

• همه مواد را هم می زنیم تا ترکیب یکدستی حاصل شود .

• این صبحانه را در یخچال بگذازید و از آن استفاده کنید.

• بهتر است صبحانه روز بعد را عصر روز قبل آماده کنید.

• با خوردن این صبحانه در ماه می توانید دو و نیم کیلوگرم وزن خود را مخصوصا از ناحیه شکم ، کم کنید .

• قبل از استفاده از این صبحانه با پزشک خود مشورت نمایید.

لینک کوتاه : https://www.aparatme.ir/?p=1789
  • نویسنده : حسن
  • ارسال توسط :
  • منبع : نمناک
  • 747 بازدید

ثبت دیدگاه

قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.